Homem ou mulher todos conhecem os sintomas: mau humor, fome descontrolada, desejo por chocolate, dor nos seios, inchaço… grande parte da população feminina passa por isso mensalmente e em contrapartida os homens sofrem com os sintomas.

Se você não aguenta mais todo esse incomodo a qual é obrigada a passar, tenho uma boa noticia: com mudanças simples em seu hábito alimentar a TPM pode ir embora e levar com ela toda a chateação e tudo mais de ruim que a Tensão Pré Menstrual traz.

As fibras ajudam o organismo a desintoxicar e a manter a glicemia (açúcar no sangue) estável, tirando a ansiedade em comer tudo o que vê pela frente. Elas podem ser encontradas em alimentos integrais – pão, macarrão, cereais – frutas e vegetais.

Beber água é essencial para desintoxicar o organismo e ajudar a desinchar. Os chás também ajudam muito, (menos chá mate e preto), abuse de sucos naturais, água de coco.

Para melhorar o humor a dica é consumir peixes, os de água fria (salmão, arenque e atum), óleo de linhaça são ricos em omega 3 gordura que tem propriedades antiinflamatórias e contribui para a diminuição do aparecimento de espinhas e de celulite.

É interessante fazer uso de alimentos probióticos que enriquecem a flora intestinal fazendo o intestino funcionar regularmente e eliminando toxinas.

Inclua no se cardápio nozes, castanhas, amêndoa, pistaches, todos ricos em gorduras poliinsaturadas que combatem a inflamação, mas, não exagere, pois são bastante calóricos.

Alimentos ricos em triptofano, responsável pela sensação de bem estar, são encontrados no leite e derivados (prefira os desnatados e magros), produtos a base de soja, frutos do mar, feijão, lentilha, arroz e grãos integrais, oleaginosas, ovos e sementes de girassol e gergelim.

Então, porque continuar sofrendo com a TPM vamos mudar esse quadro, são algumas mudanças simples que te trarão benefícios incríveis, tanto para você mulher quanto para as pessoas próximas.

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